2 Dicembre 2021
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Quanti grammi di zucchero dovrebbe avere un bambino di 7 anni?

Dolciumi. I genitori sono tentati di premiare il buon comportamento con essi. E per i nonni di usare i dolci per vedere le faccine illuminarsi.

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Lo zucchero è davvero così male per i vostri bambini? Cosa c’è di sbagliato nell’usare le M&Ms per la formazione del vasino – o nel tenere i bambini occupati con i dolcetti mentre fate la spesa?

Abbiamo chiesto ai pediatri Edward Gaydos, DO, e Svetlana Pomeranets, MD, di spiegare il ruolo dello zucchero nella dieta di un bambino.

Quanto zucchero va bene?

“Cominciamo con le raccomandazioni dell’American Heart Association (AHA)”, dice la dottoressa Pomeranets. Le nuove linee guida richiedono meno di 25 grammi (6 cucchiaini da tè) di zucchero al giorno per i bambini dai 2 ai 18 anni. Questo include non più di 8 once di bevande zuccherate a settimana.

“I bambini più giovani di 2 anni non dovrebbero avere alcuno zucchero”, aggiunge il dottor Gaydos.

Perché l’AHA ha regolato i limiti di zucchero verso il basso? Perché mangiare un sacco di zucchero aggiunto all’inizio della vita è collegato all’obesità, all’ipertensione e al diabete di tipo 2. E questi problemi mettono i bambini e i giovani adulti a rischio di malattie cardiache.

Inoltre, riempiendo su dolcetti zuccherati lascia meno spazio nelle pance giovani per il cuore – tariffa sana come frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.

Fare i conti

Consiglio ai genitori di leggere le etichette degli alimenti, trovare “zucchero” e fare i conti – ogni 4 grammi di zucchero equivale a 1 cucchiaino”, dice il dottor Pomeranets.

Per esempio, troverete 10 grammi (2-1/2 cucchiaini di zucchero) in:

  • Una porzione (3/4 di tazza) di cereali Lucky Charms®.
  • Una porzione (due) di Chips Deluxe Rainbow Chocolate Chip Cookies®

Questo può aggiungersi velocemente, specialmente quando i bambini ne chiedono di più.

“Gli zuccheri peggiori sono negli alimenti trasformati, nelle bevande sportive, nei pop, nei dolci e nei succhi di frutta”, dice il dottor Pomeranets, aggiungendo: “Non affrettatevi a introdurre il succo di frutta – non ha alcun valore nutrizionale”.

Entro luglio 2018, la Food and Drug Administration degli Stati Uniti imporrà a tutti i produttori di indicare chiaramente gli zuccheri aggiunti sulle etichette degli alimenti.

Nel frattempo, esaminate la lista degli ingredienti di un prodotto per lo zucchero (noto anche con nomi come sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, destrosio, fruttosio, succo di frutta e miele).

Lasciate che la fame sia la vostra guida

Il dottor Gaydos suggerisce che i genitori offrano ai bambini scelte sane ad ogni pasto e che li lascino scegliere ciò di cui il loro corpo dice loro di aver bisogno. Potrebbe essere carne o verdure come prima cosa al mattino piuttosto che a pranzo o a cena – e questo va bene.

Continua spiegando che “i bambini hanno una capacità innata di adattare la loro dieta al loro apporto energetico. Possono autoregolare quando hanno bisogno di proteine, grassi e carboidrati”.

Sia i bambini che gli adulti sono programmati per usare gli indizi di fame e pienezza per regolare l’assunzione di cibo, dice il dottor Gaydos, aggiungendo che quando si ha fame, tutto ha un buon sapore.

“Gli spunti coercitivi, restrittivi e ambientali che ci dicono quando mangiare possono scavalcare la nostra naturale autoregolazione in modo da non prestare più attenzione agli spunti di fame e pienezza”, avverte.

Un posto per i dolci

I dolci possono avere un posto nella dieta del vostro bambino, ma non dovrebbero essere tutti i giorni. “Cerco di far capire ai genitori che i dolci dovrebbero essere dati rigorosamente come un piacere, in porzioni ragionevoli, in occasioni o giorni speciali”, dice il dottor Pomeranets.

Il dottor Gaydos aggiunge che “mangiare porta gioia, ma questa gioia dovrebbe essere orientata verso il processo di soddisfare la fame e passare del tempo con la famiglia. I bambini non possono scegliere una dieta ben bilanciata. Ma gli adulti possono, e dovrebbero – fin dall’inizio”.

Altre opzioni

Quindi, se le M&M non sono la migliore ricompensa, come ci si può congratulare con il proprio bambino per i progressi nell’addestramento al vasino? “Aggiungete degli adesivi ad una tabella, mettete delle biglie in un barattolo o trovate altri mezzi per rinforzare i buoni comportamenti”, consiglia la dottoressa Pomeranets.

E cosa si dovrebbe dire ai nonni che amano i bambini? Chiedere in anticipo se possono offrire ai bambini arance al mandarino, frutta secca o un mix di frutta secca piuttosto che gelato, biscotti e cereali zuccherati, suggerisce.

Aggiunge la dottoressa Gaydos: “Cerco di guardare la cosa non come un compromesso, ma come un riorientamento della gioia dei bambini”.

Questo sarebbe sull’esperienza di godersi il cibo quando hanno fame e il tempo del pasto con la famiglia (senza distrazioni come la TV, i video o il giornale).

Infine, aiuta quando i genitori modellano le buone abitudini alimentari, dice il dottor Pomeranets, e scelgono di mangiare frutta e verdura ogni giorno, anche.

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Quanti grammi di zucchero può avere un bambino al giorno?

Gli adulti non dovrebbero assumere più di 30g di zuccheri liberi al giorno, (equivalenti a circa 7 zollette di zucchero). I bambini dai 7 ai 10 anni non dovrebbero avere più di 24g di zuccheri liberi al giorno (6 zollette di zucchero). I bambini dai 4 ai 6 anni non dovrebbero avere più di 19g di zuccheri liberi al giorno (5 zollette di zucchero).

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10g di zucchero è molto?

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L’NHS raccomanda la seguente quantità giornaliera di zucchero per i bambini (in zuccheri liberi o aggiunti): Non ci sono linee guida per i bambini dai 4 anni in giù, ma evitare cibi e bevande zuccherate. Da 4 a 6 anni: non più di 19g = 5 zollette di zucchero zuccheri liberi. Da 7 a 10 anni: non più di 24 g = 6 zollette di zucchero senza zuccheri.

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È giusto che i bambini abbiano lo zucchero?

Il CDC e le Dietary Guidelines for Americans raccomandano entrambi che i bambini da 1 anno in su dovrebbero, come gli adulti, assumere meno del 10% delle loro calorie giornaliere dallo zucchero. L’American Heart Association (AHA), nel frattempo, raccomanda che i bambini dai due anni in giù non dovrebbero avere zucchero aggiunto nella loro dieta.

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Gli yogurt più sani da mangiare quando sei a dieta1 di 8. Non dimenticare di appuntartelo per dopo!Siggi’s. 2 di 8. Siggi’s Skyr Plain Non-Fat Yogurt. … Siggi’s. 3 di 8. Siggi’s Skyr arancia e zenzero Yogurt magro. … Fage. 4 di 8. Fage Totale 0 per cento di yogurt greco. … Fage. 5 di 8. … Dannon. 6 di 8. … Chobani. 7 di 8. … Stonyfield. 8 di 8.Sep 19, 2017

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