2 Dicembre 2021
Expand search form

Come rimanere in salute con l’ipotiroidismo?

Una tiroide poco attiva – potresti sentirla chiamare ipotiroidismo – può farti sentire male. Ma le tue abitudini quotidiane possono fare una grande differenza su come ti senti. Questo significa più che prendere le medicine come prescritto.

“Le misure dello stile di vita possono migliorare il modo in cui il tuo sistema immunitario funziona. E questo può aiutare ad alleviare i sintomi dell’ipotiroidismo”, dice Betul Hatipoglu, MD, un endocrinologo della Cleveland Clinic.

Prendi questi semplici passi quotidiani per iniziare a sentirti più te stesso.

Fatti furbo con il sonno

Potresti sentirti giù, anche se stai prendendo dei farmaci. Eppure troppo spesso, “le persone con ipotiroidismo non dormono abbastanza, o il sonno che stanno ottenendo non è di buona qualità”, dice Hatipoglu.

Per garantire che il tuo corpo abbia la possibilità di riposare e recuperare:

Punta a 8 ore di sonno ogni notte. Questo è il sonno effettivo, non solo il tempo trascorso a letto. Vai a dormire e svegliati più o meno alla stessa ora la maggior parte dei giorni.

“Un programma di sonno regolare rende più facile cadere e rimanere addormentati”, dice Shelby Harris, PsyD, direttore del programma di medicina del sonno comportamentale al Montefiore Medical Center di New York.

La tua camera da letto dovrebbe essere buia, tranquilla e fresca. Tenere gli animali domestici fuori dal letto e, se possibile, fuori dalla tua stanza. In questo modo, non disturberanno il tuo sonno.

Prova una routine di rilassamento. Almeno 30 minuti prima di dormire, fai qualcosa di rilassante. Harris suggerisce una tazza di tè alle erbe, una doccia o la lettura in una stanza poco illuminata.

Se tutto il resto fallisce, parla con il tuo medico. Se russate, non riuscite ad addormentarvi o a rimanere addormentati, o siete stanchi anche se riuscite a dormire per 8 ore, potreste avere un disturbo del sonno. Il tuo medico potrebbe mandarti da uno specialista del sonno.

Cerca dei modi per rilassarti

“Lo stress ha un impatto negativo sul sistema immunitario. Quindi, se sei molto stressato, può peggiorare i sintomi dell’ipotiroidismo”, dice Hatipoglu.

Anche se il tuo ipotiroidismo è ben controllato, lo stress elevato fa sì che il tuo corpo rilasci adrenalina e cortisolo. Questi possono farti sentire ansioso e “fritto”.

Per gestire il tuo umore:

Fai qualcosa di rilassante ogni giorno per almeno 10 minuti. Se non hai già un de-stressor, “prova diverse cose finché non capisci cosa ti dà pace”, dice Hatipoglu. Potresti chiamare un amico, dipingere, scrivere, leggere o passare del tempo all’aperto.

Cercate modi per essere consapevoli. Questa è la capacità di identificare il tuo stato fisico ed emotivo senza giudicarlo. E può abbassare lo stress. Allevia anche l’ansia e la depressione nelle persone con condizioni mediche come l’ipotiroidismo.

Lo yoga, la meditazione, la terapia e anche l’esercizio fisico regolare sono tutti modi per essere più attenti e ridurre lo stress.

Dillo a qualcuno se ti senti triste.Stress e depressione vanno spesso di pari passo. E anche l’ipotiroidismo può portare alla depressione. Ma è dimostrato che i farmaci, la psicoterapia e altre strategie possono aiutare.

Muoviti più spesso

L’esercizio fisico può aiutare con molti effetti collaterali dell’ipotiroidismo, tra cui il cattivo umore, la bassa energia e l’aumento di peso.

“L’attività fisica aumenta le sostanze chimiche del cervello e altre sostanze chimiche e ormoni che migliorano l’energia e l’umore. Aiuta anche a perdere peso e a mantenerlo, e può migliorare la qualità del sonno”, dice Terry Davies, MD, al Mount Sinai Medical Center di New York.

L’esercizio può anche avere un effetto positivo sul sistema immunitario, dice Hatipoglu. Una regolare attività moderata può aiutare a stimolare le cellule che attaccano i germi nel tuo corpo.

Per farne un’abitudine:

Fare un po’ di movimento. Una tiroide poco attiva può rallentare la tua frequenza cardiaca, quindi fai attenzione a non andare troppo forte o fare troppo subito. Inizia a bassa intensità e fai da 10 a 15 minuti la maggior parte dei giorni per una settimana o due. Poi, piano piano, aumentate fino a 30 minuti al giorno (non deve essere tutto in una volta) la maggior parte dei giorni della settimana.

Ricordate che tutto il movimento conta. “Non è necessario andare in palestra”, dice Hatipoglu. “Cammina più che puoi. Fate le scale. Fate i lavori di casa. Qualsiasi forma di attività fisica può fare la differenza”.

Continuate a farlo. Anche 10-20 minuti di esercizio un paio di volte alla settimana sono sufficienti per aumentare l’energia e l’umore nelle persone con condizioni di salute come l’ipotiroidismo.

Modificare la dieta

Il modo in cui mangi può migliorare la tua salute e può anche rendere l’ipotiroidismo più facile da gestire.

Per ottenere il massimo da ogni pasto:

Mangia una dieta in stile mediterraneo. Caricatevi di verdure ricche, frutta, cereali integrali, proteine magre e grassi sani (come l’olio d’oliva e le noci). Riducete anche lo zucchero e i grassi saturi. “Questa dieta può migliorare la tua energia e aiutarti a raggiungere un peso sano”, dice Hatipoglu.

Evita i farmaci “alternativi” per la tiroide. Questi sono spesso chiamati “preparati naturali per la tiroide”. Ma la loro etichetta “naturale” non li rende sicuri.

“Tendono a contenere la quantità sbagliata di ormoni da fonti che non sono provate per essere sicure. Possono causare gravi effetti collaterali, come problemi di cuore e ansia”, dice Davies.

Fonti

Cleveland Clinic: “Tiroide incontrollata”.

Simon Rego, PsyD, direttore della formazione in psicologia, Montefiore Medical Center, New York.

Terry Davies, MD, professore di medicina, endocrinologia, diabete e malattie ossee, Icahn School of Medicine, Mount Sinai Medical Center, New York.

Shelby Harris, PsyD, direttore del programma di medicina del sonno comportamentale, Sleep-Wake Disorders Center, Montefiore Medical Center, New York.

Betul Hatipoglu, MD, endocrinologo, Cleveland Clinic, Ohio.

Hofmann, S. Giornale di Psicologia Clinica Consultiva, aprile 2010.

Potresti anche essere interessato agli argomenti

Si può vivere una lunga vita sana con ipotiroidismo?

Alcuni studi collegano l’ipotiroidismo ad una maggiore longevità Inoltre, lo studio suggerisce che le persone con bassa funzione tiroidea possono vivere fino a 3,1 anni più a lungo senza malattie cardiovascolari rispetto alle persone con alta / normale funzione tiroidea.

Continua…

Come posso migliorare la mia salute della tiroide?

I modi migliori per migliorare la funzione della tiroide e la saluteEsercizio. Esercizio stimola naturalmente il metabolismo. … Mangiare più di questi. Lo iodio è necessario per il corpo per essere in grado di produrre l’ormone stimolante la tiroide (TSH) che attiva la tiroide. … Mangiare meno di questi. … Ottenere una valutazione del pannello di sangue.Jan 14, 2015

Continua …

Come influisce l’ipotiroidismo sulla vita quotidiana?

L’ipotiroidismo può influenzare il metabolismo, le funzioni mentali, il livello di energia e i movimenti intestinali. A seconda di quanto si abbassa la produzione di ormoni tiroidei, i sintomi possono essere da lievi a gravi. A volte sintomi come stanchezza, debolezza e costipazione possono essere difficili da distinguere da altre condizioni.

Continua…

L’ipotiroidismo migliora mai?

RISPOSTA: Per i casi lievi di ipotiroidismo, non tutti i pazienti hanno bisogno di un trattamento. Occasionalmente, la condizione può risolvere senza trattamento. Tuttavia, gli appuntamenti di follow-up sono importanti per monitorare l’ipotiroidismo nel tempo. Se l’ipotiroidismo non va via da solo entro diversi mesi, allora il trattamento è necessario.

Continua…

Quanto è grave una tiroide sottoattiva?

Se una tiroide sottoattiva non viene trattata, può portare a complicazioni, tra cui malattie cardiache, gozzo, problemi di gravidanza e una condizione pericolosa per la vita chiamata coma mixoedema (anche se questo è molto raro).

Continua…

Fare e non fare per il paziente tiroideo?

Linea di fondo: -Dormire adeguatamente ed evitare lo stress, che porta a mangiare troppo e a fare scelte alimentari malsane. -Limitare l’assunzione di cibo processato e bere molta acqua. -È importante consumare iodio quando si cerca di perdere peso, ma limitare l’assunzione di sale lavorato e optare per fonti naturali di iodio.

Continua…

Cosa non dovrebbe mangiare un paziente con la tiroide?

Quali nutrienti sono dannosi? Cibi a base di soia: tofu, tempeh, edamame, ecc.Alcune verdure: cavoli, broccoli, cavolfiori, spinaci, ecc.Frutta e piante amidacee: patate dolci, manioca, pesche, fragole, ecc.Frutta secca e semi: miglio, pinoli, arachidi, ecc.

Continua…

Quali vitamine aiutano la tiroide?

Trattare l’ipotiroidismo: Le vitamine e gli integratori possono aiutare? Lo iodio è necessario per produrre l’ormone tiroideo.La vitamina B è importante per la funzione tiroidea.Il selenio è essenziale per il metabolismo degli ormoni tiroidei.Lo zinco aiuta a sintetizzare l’ormone tiroideo.La tirosina, in combinazione con lo iodio, produce l’ormone tiroideo.Altri articoli…-Feb 25, 2019

Continua…

Cosa può peggiorare l’ipotiroidismo?

Uno squilibrio di iodio – troppo o troppo poco – può causare o peggiorare l’ipotiroidismo. Lo iodio entra nel corpo, soprattutto attraverso la dieta, come latticini, pollo, manzo, maiale, pesce e sale iodato. Negli Stati Uniti, la carenza di iodio è una rara causa di ipotiroidismo dovuta all’integrazione di sale con iodio.

Continua…

Come ti fa sentire l’ipotiroidismo?

L’ipotiroidismo tende a far sentire le persone stanche, fiacche e depresse. L’ipertiroidismo può causare ansia, problemi di sonno, irrequietezza e irritabilità.

Continua…

Se hai l’ipotiroidismo guardati le mani?

Segni e sintomi di ipotiroidismo possono manifestarsi nelle mani e nelle unghie. L’ipotiroidismo può causare risultati dermatologici come l’infezione delle unghie, creste bianche verticali sulle unghie, spaccatura delle unghie, unghie fragili, crescita lenta delle unghie e sollevamento delle unghie.

Continua…

Come si sente la fatica dell’ipotiroidismo?

Affaticamento. La fatica è uno dei sintomi più comuni di ipotiroidismo. Molte persone con la condizione riferiscono di sentirsi così esausti che non sono in grado di andare avanti con la loro giornata come al solito. L’affaticamento si verifica indipendentemente da quanto sonno una persona ottiene o quanti pisolini diurni prendono.

Continua…

La caffeina influisce sulla tiroide?

La ricerca suggerisce che la caffeina può aumentare temporaneamente il metabolismo aumentando l’utilizzo dei grassi. La tiroide è responsabile della regolazione dei processi metabolici nel corpo. Poiché la caffeina può aumentare il metabolismo del corpo, la ghiandola tiroidea può diventare tassata nel regolare il sistema quando la caffeina è presente.

Continua…

La banana è buona per i pazienti con la tiroide?

Verdure: tutte le verdure – le crucifere vanno bene da mangiare in quantità moderate, soprattutto se cotte. Frutta: tutti gli altri frutti, compresi bacche, banane, arance, pomodori, ecc.

Continua…

Quali sono i 3 peggiori alimenti per la tiroide?

Tra i cibi che fanno male alla tiroide ci sono gli alimenti della famiglia dei cavoli, la soia, i cibi fritti, il grano, gli alimenti ricchi di caffeina, lo zucchero, il fluoro e lo iodio. La tiroide è una ghiandola a forma di scudo situata nel collo. Secerne gli ormoni T3 e T4 che controllano il metabolismo di ogni cellula del corpo.

Continua…

Articolo precedente

Qual è la differenza tra inflizione negligente e intenzionale di stress emotivo?

Articolo successivo

Chi trasforma Scilla in un mostro?

You might be interested in …

PetSmart vende koi?

Grazie per averci contattato. Abbiamo ricevuto la tua richiesta. Bruce Smith di Smithtown, NY, mentre guarda il suo laghetto. J.C. Rice Un pesce koi morto che galleggia nello stagno di Smith. Fornito da Bruce Smith […]

Cosa è meglio bone china o porcellana?

Se avete mai tenuto in mano un pezzo di bone china avrete notato soprattutto che ha una bellissima qualità traslucida – quando lo tenete alla luce è possibile vedere l’ombra della vostra mano mentre la […]